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SPC-NEWS » 2015/07


引っ越しました。

SPC-NEWS
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今後ともよろしくお願い致します。

水分補給

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運動時に熱中症予防にこまめな水分補給を心がけることは大切です。
が、意識が遠のくような感じや、手足のむくみ、吐き気や頭痛のような症状を感じたら熱中症ではなく水分の摂り過ぎによる『運動誘発性の低ナトリウム血症(EAH)』の可能性もあります。
EAH新ガイドラインの勧告は至ってシンプルだ。いわく、「喉が渇いたときだけ、水分を補給するように心がけること」。渇く前の水分補給を指導された経験があると受け入れ難いかもしれないが、今の世界の趨勢は「渇いたら、飲む」である。
正しい給水方法は?低ナトリウム血症にご用心|男の健康|ダイヤモンド・オンライン 喉が渇いたと感じた時は体内の水分量の約2~4%が減少している時で、脱水状態とされる時は体内の水分量は約5~8%以上が減少している時とされ、喉が渇いたではない身体の異常を感じるそうです。(『水分摂取の神話』)

基本的には『渇いたら、飲む』で十分です。
何を飲むかですが、2時間程度の運動であれば『水』で十分だと思いますけど。。。


正しい給水方法は?低ナトリウム血症にご用心|男の健康|ダイヤモンド・オンライン

運動時のお茶はNG 状況別水分補給のコツ  :日本経済新聞

※個人差があります。水分摂取には十分にご注意下さい。


意識と無意識

『◯◯しながら△△する』
『✕✕しないで◯◯しながら、、、』

当院での「コンディショニング」や「トレーニング」、水曜日に行っているセブンカルチャークラブ北砂での「骨盤ストレッチ」を受けられた方はわかると思いますが、いくつも意識をしながら身体を動かします。

息を吐いて吸うという一番基本的な身体の動作である呼吸や立つ、歩くという何も考える(意識する)ことなく無意識に行っている動作が余計な筋肉の力みを作り、その筋肉の力みが筋肉の凝りや関節の痛み、内臓の不調を引き起こしていたりします。
しっかり息が吐けると余計な筋肉の力みが抜けます。しかし、息を吐くことも余計な筋肉を力ませながら行っているとしっかり息を吐くことができなくなり、息を吐いても余計な筋肉は力み続けます。
何も考える(意識する)ことなく無意識に行っている動作、簡単に言うと身体の癖・習慣であり、身体の癖・習慣が凝りや痛み、不調の原因であることが多いのです。

凝りや痛み、不調を改善していくために癖・習慣を改善していきます。そのために無意識に余計な筋肉を力ませながら行っている動作を余計な筋肉を力ませないように意識しながら動作を行います。
呼吸、立つ、歩くという動作も全身の筋肉が連動して行われているので、ひとつだけでなくいくつもの意識をして動作を変えていかなければならないので、『◯◯しながら△△する』『✕✕しないで◯◯しながら、、、』となります。

動作を意識して続けていると、意識していた動作が無意識に行えるように変わってきます。そのことを(余計な筋肉を力ませないようにして動かすということは骨を動かしいる感覚に近いこともあり)「コツ(骨)をつかむ」とよく表現されます。骨が動かなければ自然な呼吸もできません。

筋肉・筋力に頼り過ぎて余計な筋肉を力ませていると流れるような動作、美しい・柔らかい動きにはなりません。ロボットのようなカクカクしたかたい動きになりがちです。

癖・習慣は自身では気づきにくいです。
頭でわかったとしても身体ができなければ、凝りや痛み、不調の原因は改善・解消はされません。
身体は、すぐに、簡単に、で変わるものではないです。


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One day tweet -Twitter-7月29日のツイートPosted: 28 Jul 2015 06:01 PM PDTセブンカルチャースクール北砂『骨盤ストレッチ』(@アリオ北砂) 間もなく始まります。 #kotoku#江東区posted at 10:01:03 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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7月29日

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29日(水)はアリオ北砂2階セブンカルチャークラブ北砂にて『骨盤ストレッチ』(10:15~11:15/股関節周辺のストレッチと体幹の運動を中心の約60分)を行います。
ご興味のある方は、セブンカルチャークラブ北砂のホームページにてご確認下さい。


なお、治療院は『女性セラピストによる女性のためのケア』(事前完全予約制)となります。
通常業務は休みです。



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8月も通常通り営業いたします。 営業予定 ≫

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One day tweet -Twitter-7月26日のツイートPosted: 25 Jul 2015 09:01 PM PDTY!防災速報 熱中症情報(12時50分)危険(★★★★) 運動は原則中止 東京都 weather.yahoo.co.jp/weather/jp/13/…posted at 13:01:10 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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One day tweet -Twitter-7月24日のツイートPosted: 23 Jul 2015 10:15 PM PDT雷とともに強い雨。。 bit.ly/LulZs8pic.twitter.com/oPfBaEdZyjposted at 14:15:55 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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One day tweet -Twitter-7月21日のツイートPosted: 21 Jul 2015 12:46 AM PDT江東区民の社交場「江東区文化センター」の夏イベント | ニュースウォーカー goo.gl/pxc4q0posted at 16:46:19 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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7月22日

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22日(水)は『女性セラピストによる女性のためのケア』(事前完全予約制)となります。
通常業務は休みです。

台風一過とともに梅雨明けし猛暑が続いていおります。熱中症、冷房での身体の冷えなど体調を崩しやすくもあります。ご注意下さい。


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LINEでのお問い合わせができるようになりました。




7月、8月は通常通り営業いたします。 営業予定 ≫

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One day tweet -Twitter-7月19日のツイートPosted: 19 Jul 2015 01:03 AM PDTLINE@割引は明日(20日)まで!! 【SPC-NEWS】 goo.gl/t4lx7Cposted at 17:03:29 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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夕顔でした

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先日いただいた夕方に咲いた「あさがお」は「あさがお」ではなく『ゆうがお』でした。

昨日も夕方に咲きました。



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One day tweet -Twitter-7月17日のツイートPosted: 17 Jul 2015 05:19 AM PDT18日~20日も通常通り営業いたします。LINE@限定で割引サービスあります。 plus.google.com/+SPCstyle/post…pic.twitter.com/jYvQZXyw3aposted at 21:19:17 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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3連休

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18日(土)~20日(月)はカレンダーでは3連休となりますが当院は通常通り営業いたします。

連休中はLINE@限定で割引サービスあります。
割引サービスの内容は当院LINE@アカウント(@spcstyle)のタイムラインにてご確認下さい。





梅雨のジメジメ、夏のような暑さ、効きすぎた冷房などでバランスの崩れた身体を連休中に整えてみてはいかがでしょうか。
ご来院お待ちしております。


ストレッチが筋トレにならないために。

息を吐くことで力が抜けやすくなる。
ということから『ストレッチでは息を吐きながら...』となります。

しかし、『しっかり息を吐くこと』ができないと息を吐いても力が抜けず、伸ばそうとする動作が逆に力を入れ続ける動作となってしまいストレッチが筋トレになってしまいます。


意識的に力を抜くことはできません。力を入れることはできますが。。
かたくなっている筋肉とは余計な力が入り続けている、力が抜けなくなってしまっている状態です。

かたくなっている筋肉を伸ばそうとすると痛みが伴うことがあります。しかし、痛いと息をとめて我慢してしまうことがあります。息をとめてしまうと力は抜けないので、そこからはストレッチではなく筋トレになってしまいます。


できているようでできていない『しっかり息を吐くこと』。
『しっかり息を吐くこと』は簡単なようで難しいのです。。。


(『しっかり息を吐くこと』ができていると余計な力が入り続けている状態はなくなるのでストレッチが必要なくなるということにもなるのですが、、、それは言葉での説明は難しいので興味のある方はご来院下さい。)



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One day tweet -Twitter-7月15日のツイートPosted: 14 Jul 2015 08:27 PM PDTセブンカルチャースクール北砂『骨盤ストレッチ』(@アリオ北砂) 間もなく始まります。 #kotoku#江東区posted at 10:00:32 最近、清澄白河すごいなぁ。。 清澄白河にワイン醸造所併設レストラン アートとコーヒーの町に新風 - 江東経済新聞 koto.keizai.biz/headline/198/posted at 12:18:00 息が吐けないとストレッチが筋トレとなり、、、姿勢は崩れ、立っているだけ歩いているだけで疲れたりどこかに痛みが生じたり。。posted at 12:27:14 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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One day tweet -Twitter-7月14日のツイートPosted: 14 Jul 2015 01:33 AM PDT15日(水)は『骨盤ストレッチ』(10:15~/セブンカルチャークラブ北砂)、『女性セラピストによる女性のためのケア』(事前完全予約制/治療院)となります。 plus.google.com/+SPCstyle/post…pic.twitter.com/BSJlZSK9zTposted at 17:33:03 7月13日のツイートPosted: 13 Jul 2015 05:01 AM PDT"「空腹」健康への効果、断食の科学的な裏づけ増えつつある" plus.google.com/+SPCstyle/post…pic.twitter.com/X1bQsXkOT4posted at 21:01:58 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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7月15日

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15日(水)はアリオ北砂2階セブンカルチャークラブ北砂にて『骨盤ストレッチ』(10:15~11:15/股関節周辺のストレッチと体幹の運動を中心の約60分)を行います。
ご興味のある方は、セブンカルチャークラブ北砂のホームページにてご確認下さい。


なお、治療院は『女性セラピストによる女性のためのケア』(事前完全予約制)となります。
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One day tweet -Twitter-7月12日のツイートPosted: 12 Jul 2015 02:50 AM PDT朝顔 #いただきもの @ サクマフィジカルコンディショニング -SPCstyle- instagram.com/p/5CBz90ikfX/posted at 18:50:48 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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いただきもの

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先日、「あさがお」をいただきました。
夕方に開花しました!



昨日は「バームクーヘン」をお土産にいただきました。



いただいてばっかりで、、、ありがとうございます。

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One day tweet -Twitter-7月9日のツイートPosted: 08 Jul 2015 08:49 PM PDT"水分摂取にまつわる「4つの神話」、科学で検証すると?" plus.google.com/+SPCstyle/post…pic.twitter.com/GL0vmO81Efposted at 12:49:15 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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水分摂取の神話

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テレビ、雑誌での影響力というか刷り込みというか、、、インパクトの強い表現は記憶に残りやすく、やり過ぎじゃないかなと思うようなことが多いです。

喉の渇きを感じる前に水分摂取をと言われていますが。。。 通常レベルののどの渇きは、体内の水分量が2~4%減少すると起こります。腎臓に問題のある人を除けば、これは一般的には耐えられるレベルの水分量の減少です。・・・。

脱水状態が問題になるのは、体内の水分量が5~8%以上減少した時です。この段階になると、ちょっと口が渇く程度の症状では済みません。めまいや疲労感など、はるかに深刻な症状を自覚するはずです。

「のどが渇いたら水を飲めば十分」というルールは、運動中にも当てはまります。
水分摂取にまつわる「4つの神話」、科学で検証すると? | ライフハッカー[日本版]
空調の効いたスポーツクラブでの運動中にスポーツドリンクを飲んでいる方、飲むことをすすめる宣伝を目にしますが。。。 普通のワークアウトなら、どんなに頑張った場合でも、ただの水以外は飲まないでおくのが良さそうです。
水分摂取にまつわる「4つの神話」、科学で検証すると? | ライフハッカー[日本版]

水分摂取にまつわる「4つの神話」、科学で検証すると? | ライフハッカー[日本版]


身体のため、健康のため、の水分摂取が逆効果になってしまうこともあります。
ご注意下さい。

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One day tweet -Twitter-7月7日のツイートPosted: 07 Jul 2015 04:04 AM PDT8日(水)は『女性セラピストによる女性のためのケア』(事前完全予約制)となります。 plus.google.com/+SPCstyle/post…pic.twitter.com/gVAHnVZ8xWposted at 20:04:35 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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7月8日

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8日(水)は『女性セラピストによる女性のためのケア』(事前完全予約制)となります。
通常業務は少しです。


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7月は通常通り営業いたします。 営業予定 ≫

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One day tweet -Twitter-7月5日のツイートPosted: 04 Jul 2015 10:28 PM PDT江東区より販売された『30%プレミアム付「こうとうDE元気!お買い物券」』は使えませんが『ことみせ Vol.7』のクーポンは使えます。 goo.gl/A3C9q4#kotoku#江東区posted at 14:28:13 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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ブログ更新しました 『骨盤矯正ダイエット 』

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One day tweet -Twitter-7月3日のツイートPosted: 02 Jul 2015 07:54 PM PDT『すぐに』『短期間で』『簡単に』『誰でも』といった見出しでの身体(健康)関連のものが次々に出てくるけど、次々に出てくるということはそういった見出しものの効果としては、、、ということなんだろう。。posted at 11:54:48 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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ブログ更新しました 『6月 月間走行距離 』

SPC_Sakuma's BLOG
『6月 月間走行距離』を読む »
さくま

当院でのおすすめ

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身体の不具合や痛みは筋肉のかたさが原因のことが多いです。
(筋肉は力を入れた時にかたくなります。)

筋肉をやわらかくしておくか筋肉を増やすことで不具合や痛みを予防・改善することができます。
(筋肉を増やしてやわらかくしておくことが理想ですが難しいです。)

当院では不具合や痛みを予防・改善するためには筋肉をやわらかくしておくことをおすすめしております。


運動したほうがいいですか?
ヨガって、ピラティスのどちらがいいですか?
と、よく聞かれます。
筋肉をやわらかくしておければ日常生活が十分な運動になります。ヨガでもピラティスでもお好きな方をされればいいと思います。
ちなみにストレッチもヨガもピラティスも体幹トレーニングやバランストレーニングのような自体重トレーニングもアプローチの仕方が違うだけで姿勢(ポーズ)は同じものが多いです。
基本は同じです。


※個人差はあります。

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One day tweet -Twitter-7月1日のツイートPosted: 01 Jul 2015 03:39 AM PDTセブンカルチャースクール北砂『骨盤ストレッチ』(@アリオ北砂) 間もなく始まります。 #kotoku#江東区posted at 09:58:47 O脚やX脚を勘違いしている方が多いです。 plus.google.com/+SPCstyle/post…pic.twitter.com/Z22L1Lba9Bposted at 19:39:28 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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O脚やX脚

O脚やX脚を勘違いしている方が多いです。

立ち方や歩き方などのクセが原因でO脚やX脚のように見えているだけのことが多いです。

クセはすぐに治らないですしベッドの上だけでは治らないです。
クセを治すには時間がかかります。簡単ではないです。 

すぐに治るということはすぐに元に戻ります。
簡単に治るということは簡単に元に戻ります。

時間がかかっても簡単ではなくても大丈夫な方のご来院お待ちしております。


※個人差はあります。
※骨や関節の変形は除きます。


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One day tweet -Twitter-6月30日のツイートPosted: 30 Jun 2015 05:10 AM PDT7月1日(水)は『骨盤ストレッチ』(10:15~/セブンカルチャークラブ北砂)、『女性セラピストによる女性のためのケア』(事前完全予約制/治療院)となります。 plus.google.com/+SPCstyle/post…pic.twitter.com/uUKcjlBMt7posted at 21:10:11 You are subscribed to email updates from サクマフィジカルコンディショニング(@SPCstyle) - Twilog
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