ストレッチ

ストレッチの主な目的は筋肉を伸ばすことです。

凝り固まった筋肉を痛みに耐えながら無理に伸ばそうとしない
痛みが出ない楽な姿勢で伸ばしたい筋肉が自然と伸びていくのを待つこと

が重要です。

ストレッチでのケガ予防はおまけ程度の効果です。
ケガ予防には余計な筋肉をつけない、余計な力を入れないことです。