SPC-NEWS

今年度で7回目となる深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』を全3回にて行いました。 低学年を対象に走る、跳ぶといった運動、ボールを投げる・捕るという基礎的な動きからキャッチボールやドリブルなど様々な運動要素を取り入れた形で行いました。 担当してくださったPTAの役員の皆さま、全7回、お世話になりました。 ありがとうございました。

深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第4回・最終回でした。 まずは馬跳び、四つん這い・逆四つん這いウォーキングのウォーミングアップから。 続いてボールを使っての動きづくり。 捕れるようになった、できるようになった、という声が多く聞こえました。 キャッチボールでは相手の捕りやすいボールを意識して投げられるようになってきました。 最後はドッヂボール。 ボールを2個になると、頭と体をフル回転させることが必要になってきます。 今年度は今回で終了。 担当してくださったPTAの役員の皆さま、全7回、お世話になりました。 ありがとうございました。

深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第3回でした。 ウォーミングアップは、馬跳び、四つん這いと逆四つん這いでのウォーキング。 四つん這いウォーキングでは、右手と右足、左手と左足の動かし方がポイントになります、 ボールの扱いはだいぶ慣れてきました。 大きいボールでのキャッチボール。 飛んでくるボールに対しての怖さが消えてくると捕ることはそれぼど難しくないのですが、、 少しづつボールに慣れていくことで怖さは消えていきます。 最後はリクエストの多かったドッジボール。 来週もドッジボールをやりたいそうです。 次回が今年度の最終回となります。 「楽しかった」という言葉で終われたらなと思います。

深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第2回でした。 ウォーミングアップは、馬跳びと逆四つん這いウォーキング。 逆四つん這いウォーキングは普段は行わないような動きなのでなかなか難しいです。 続いてボールを使った動きづくり。 投げる、捕る。 そして、ドリブル。 キャッチボールでは相手が捕りやすいボールを投げるということから、最後は10回連続にボールを落とさないチャレンジ。 チャレンジがクリアできた時のガッツポーズ！！ 最後は走る（リレー）。 できる、できないはあまり関係なく、やってみること、そして、楽しむことを一番にした運動教室です。

今年度で6回目となる深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』がスタートしました。 馬跳びと逆四つん這いウォーキングでウォーミングアップ。 続いてボールを使った動き（投げる、捕る）作り。 ドリブルやバスケットゴールへのシュート、野球ボールでキャッチボール。 最後はリレー。 今年度は低学年を中心とした参加者の全4回の「運動教室」。 走る、投げる、捕るなど様々な運動要素を取り入れた形で行っていきたいと思います。

新型コロナウィルス感染症の流行によるマスク生活が気づかないうちに口呼吸になってしまっている方が増えてています。 そんな口呼吸が自律神経の乱れ、首肩のコリや腰の痛み、睡眠の浅さ、何とも言えない体調の悪さ等、「からだ」の不具合を引き起こしてることがあります。 Q.なぜ就寝中に口呼吸をしてしまうのでしょうか。 岡井さん「日本人の80％が口呼吸といわれていますが、主な原因は以下の通りです」 （1）スマホやパソコン、ゲーム機器の使い過ぎで前傾姿勢となり、肩回りの筋肉が緊張。 （2）マスクのひもを耳に掛け続けたことで口回りの筋肉が緊張したり、マスク着用による息苦しさで口呼吸が促進されたりするなど、長期間のマスク着用が影響。 （3）鼻詰まり。 （4）就寝中に大きないびきをかいたり呼吸が止まったりする、いわゆる「睡眠時無呼吸症候群」を発症している可能性。 （5）口回りの筋力が不足している。 そもそも、喉の一番上の辺りにある舌骨は、肩の辺りから伸びる「肩甲舌骨筋（けんこうぜっこつきん）」や下顎の筋肉とつながっています。（1）のように姿勢が悪くなると、肩回りの筋肉が緊張して凝り固まっていきます。すると、肩甲舌骨筋が収縮し、それに伴い舌骨と下顎が下がるようになります。 舌骨には舌も付いているため、舌骨や下顎が下がった場合、舌も下がり気道を圧迫するようになります。その結果、気道が狭くなり息苦しくなるので、口で呼吸をするようになります。 また、いびきは、口内の上部の「軟口蓋（なんこうがい）」や「口蓋垂（こうがいすい）」が気道を閉塞（へいそく）し、息がしにくい状態を指します。いびきがある人も口呼吸をしていることがあるので、注意してください。 就寝中の口呼吸、なぜ起きる？ 実はマウステープ、マスク危険？ 改善法を医師に聞く | オトナンサー そして、口呼吸が習慣になってしまうと口を閉じて鼻で呼吸をしても鼻呼吸にはなっていないことも、、、 鼻呼吸ができているかのチェックや、鼻呼吸ができるようになるために当院では風船トレーニングを取り入れています。 風船トレーニングについてはこの本が詳しいです。 【ご紹介】『内田式 風船エクササイズ』 『内田式 風船エクササイズ』は9月11日より当院でも取り扱います。 読んだだけでは風船トレーニングの感覚はなかなか掴めないと思いま...

スッキリしない天気が続く季節がやってきました。 新型コロナウィルス感染症による約3年間の自粛生活による体力低下もあり 体調を崩しやすくなっている方が多いようです。 予防には、バランスの良い食事や休養（入浴や睡眠）なのはもちろんですが 疲労の蓄積や様々な場面での過度の緊張による筋肉のコリなども合わさって体調を崩す原因となっていると 食事や休養だけではどうにもならないことがあります。 ・息が上がりやすい ・なんとなく息苦しい ・寝付きが悪い ・眠りが浅い ・寝起きの不快感 ・からだの重だるさ ・首肩のコリ ・背中や腰の張り ・筋肉の痛み ・食欲不振 などが続いているようでしたら 早めにからだのお手入れすることをおすすめします。

首肩のコリや腰の痛みなどの からだの不具合の原因としては ・フォワードネック ・ストレートネック ・巻き肩 ・猫背 ・反り腰 などなど「姿勢の癖」がありますが 最近はそれにプラスして 『口呼吸』 であることが多いです。 口を閉じて鼻で呼吸していても 肩を上げての呼吸では 『口呼吸』をしているのとあまり変わりません。 肩を上げて呼吸しているために 首肩のコリや腰の痛みが生じることもあります。 ・寝付きが悪い ・眠りが浅い ・疲れが抜けない ・すぐに息が上がる などなどの症状も『口呼吸』となってしまっていることが多いです。 （寝る時に口にテープを貼っても『口呼吸』は改善しないかと、、） 『口呼吸』を改善するには 「姿勢の癖」の改善が必要にもなるのですが 『口呼吸』によって動きが悪くなってしまった 横隔膜のリハビリ（トレーニング）が必要となります。 時には「吸い上げる呼吸（肩を上げる呼吸）」も必要となるのですが 「吸い下げる呼吸（横隔膜を使った呼吸）」が基本です。 気になる症状がありましたら お早めにご来院下さい。 MENUを見る ／ 予約する

2月18日、深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第6回は低学年でした。 馬跳びでのウォーミングアップからボールを使った様々な動き、キャッチボール、リレー、ドッジボールを行いました。 今年度は今回で終了です。 担当してくださったPTAの役員の皆さま、全7回、お世話になりました。 ありがとうございました。

新型コロナウイルス感染症対策で マスク着用が日常になって約3年。 ついにマスク着用の日常から開放されそうですが マスク着用ありきの呼吸と姿勢は 不自然な呼吸と姿勢であることを忘れてしまっている方が 増えています。 呼吸と姿勢は環境に応じで変化します。 寒い時、暖かい時、イライラしている時、楽しい時、どこかが痛い時、、 呼吸と姿勢は変わります。 マスクをしている時としていない時の呼吸と姿勢も もちろん異なります。 マスクをしている時が長くなってくると マスクをしていない時もマスクをしている時の呼吸と姿勢になってしまい マスクをして呼吸が制限されている息苦しい時の呼吸と姿勢のままに なります。 『マスクをしていても苦しくない』ということは からだはかなり不自然な状態です。 慢性的な首や肩のコリ、腰の痛み、体調の悪さ、眠りが浅い、イライラしやすい、、 その気になる症状は 不自然な呼吸と姿勢が関係しているかもしれません。 なかなか症状が改善・解消されない方は 呼吸と姿勢から見直してみませんか。

2月4日、深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第5回は高学年でした。 。 馬跳び、リレーでウォーミングアップを行い、ボールを使った様々な動き、キャッチボール、フラッグフットボールを行いました。

1月21日、深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第4回は低学年でした。 馬跳びからキャッチボール、ドッジボールまで様々な動きを取り入れて行いました。

12月17日、深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第3回は高学年でした。 。 馬跳びからキャッチボール、ドッジボールまで様々な動きを取り入れて行いました。

11月19日、深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』の第2回は低学年でした。 低学年でも高学年でも基本的には同じメニューです。 馬跳びでのウォーミングアップ、次にボールを使っての基本的な動きを行いました。 一人でボールを投げる、捕る、二人組でボールを投げる、捕る（キャッチボール）で ボールに慣れるところからでした。 最後はリレーを行いました。 跳ぶ、投げる、捕る、走るという動きを楽しみながら、身に付けていけたらと思います。

新型コロナウィルス感染症の感染拡大の為、中止となっていた深川小学校ウィークエンドスクール『運動教室』が3年ぶりに開催となりました。 第1回は高学年です。 ウォーミングアップの馬跳びでスタート。 続いてボールを使ってウォーミングアップ。 ボールを投げ上げたり、投げ上げたボールをキャッチしたり。 2人組になって大きく投げます。 フラッグフットボールのボールを使ってキャッチボール。 ボールの握り方が少し難しいですが、コツを掴むと投ることも捕ることもできるように。 最後は3対3のフラッグフットボール。 どう攻めるか、どう守るか、3人でコミュニケーションをとりながら動きます。 新型コロナウィルス感染症により運動時間が少ない期間が続いてしまいました。 少しずつですが運動時間を増やしていく、お手伝いができればと思います。

『人生のパフォーマンスが上がりました』 先日、ご来院された方から帰り際にいただいたお言葉です。 肩に強い痛みがあり、痛みに対して常に緊張していて いわゆる身も心も疲れきっている状態だったようです。 完全に痛みが消えたわけではないですが 痛みが和らいだことにより、動かせる範囲が拡がり 日常生活では、それほど痛みを気にしないで過ごせそう ということから出た言葉が 『人生のパフォーマンスが上がりました』 でした。 痛みはからだを緊張させ 思考を鈍らせ、体力を奪うこともあります。 痛みが生じる理由、原因は様々ですが 痛みへの対処、対応、付き合い方によって 痛みは変わります。 「人生のパフォーマンス」を上げるお手伝い致します。 ご来院お待ちしております。

スクワットを太もも、お尻などの下半身だけのトレーニングでもいいのですが そのトレーニングが首や肩の凝り、腰痛や膝痛を引き起こすこともあります。 そこで、、 スクワットを全身のトレーニングにしませんか。 全身トレーニングとしてのスクワットで 『Re:Creation』（本来のからだの動きを取り戻）します。 スクワットでからだが変わります。 首や肩の凝り、腰痛や膝痛の改善・解消に そして、巷で流行っている「〇〇矯正」よりも 骨盤や骨格や姿勢や猫背に効果があるとか、ないとか。 トレーニングの効果がいまいち スポーツでのパフォーマンスが上がらない、上げたい という方にもオススメです。 ちょっとばかりキツいかもしれませんが。 スクワットで『Re:Creation』しませんか。 MENUを見る ／ 予約する

息を吐いて吸って、呼吸は一日約2万回。 感覚、感情や思考、運動などによって早く（浅く）なったり、ゆっくり（深く）になったり常に変化しているのですが、ストレスフルな生活では、この変化が偏りがちになり呼吸の乱れに繋がります。 気分が上がらない 集中力が続かない パフォーマンスが上がらない そんな時は眠りが浅かったり、食欲があり過ぎたりなかったり、疲れが抜けにくくなったり、、 そして、息が上がりやすく、呼吸が早い（浅い）です。 呼吸が乱れている時は、姿勢も崩れ、痛みや凝りも生じやすいです。 気になる症状がある方は、お早めに呼吸を整えて下さい。 MENUを見る ／ 予約する